Широчайшая мышца спины — это плоская треугольная мышца, занимающая нижнюю половину спины и подмышечную область. Это самая широкая мышца человеческого тела: у тренированного человека её ширина достигает трети длины позвоночника, а у атлетов она образует характерный силуэт «V-образной» спины. В народе её так и называют — «крылья».

В этой статье разберём строение широчайшей мышцы спины: где она начинается и крепится, как направлены её волокна, чем она питается и иннервируется. Отдельно рассмотрим сумку широчайшей мышцы спины — небольшую, но важную структуру, о которой вспоминают, когда она воспаляется. И, конечно, разберём функции широчайшей мышцы спины: за какие движения она отвечает и почему её называют главной «тянущей» мышцей руки.

Строение широчайшей мышцы спины

Широчайшая мышца спины расположена в нижней части спины, по обе стороны от позвоночника, и веером поднимается вверх к плечевой кости. Мышца плоская, треугольная: широкое основание лежит на позвоночнике и тазу, а вершина сходится к плечу, где сухожилие закручивается в трубку. Сверху её частично прикрывает нижняя трапециевидная мышца, а в области лопатки она проходит под ромбовидными мышцами и нижней задней зубчатой мышцей.

Соседние структуры важны для понимания её работы: мышца лежит поверх глубоких мышц-разгибателей спины и частично срастается с грудопоясничной фасцией — плотным «футляром» из соединительной ткани, который связывает мышцы спины в единую систему.

Место начала и точка крепления

Начало широчайшей мышцы спины обширное — оно охватывает сразу несколько анатомических областей:

• остистые отростки нижних 5–6 грудных позвонков;
• грудопоясничная фасция, через которую мышца связана с поясничными и крестцовыми позвонками;
• наружная поверхность нижних 3–4 рёбер;
• иногда — нижний угол лопатки (встречается вариативно);
• гребень подвздошной кости и крестец — через грудопоясничную фасцию.

Отсюда волокна сходятся в плоское сухожилие, которое проходит по задней стенке подмышечной ямки и крепится к гребню малого бугорка плечевой кости — небольшому выступу на её проксимальном (ближнем к туловищу) конце. Из-за такого крепления мышца способна тянуть плечо назад и вниз.

Почему мышца с таким широким началом крепится к такой маленькой точке на плечевой кости? Это классический анатомический принцип: широкое начало даёт большую площадь опоры и силу, а узкая точка крепления концентрирует тягу на подвижном сегменте — плечевой кости. Именно поэтому относительно тонкая мышца способна тянуть вес всего тела при подтягивании.

Направление волокон и пучки

Волокна широчайшей мышцы спины идут снизу вверх и латерально — то есть изнутри-снизу кнаружи-вверх, к плечу. При этом у мышцы есть характерная особенность: она закручивается вокруг нижней части грудной клетки, а сухожилие у места крепления перекручивается на 180 градусов. В результате нижние волокна оказываются сверху, а верхние — снизу у места прикрепления. Этот «перекрут» увеличивает плечо рычага и эффективность тяги.

Верхние порции мышцы идут почти горизонтально и участвуют главным образом в приведении и внутренней ротации плеча. Нижние порции идут более вертикально и лучше всего работают при разгибании плеча — например, при опускании руки с поднятым грузом или при подтягивании. Нижние волокна считаются самыми сильными.

Кровоснабжение и иннервация

Основной источник питания мышцы — грудоспинная артерия (ветвь подмышечной артерии), которая входит в мышцу с её глубокой поверхности. Дополнительно мышцу кровоснабжают задние межрёберные артерии и ветви поясничных артерий. Богатое кровоснабжение делает широчайшую мышцу одним из типичных доноров для сложных реконструктивных операций — лоскут из неё используют при восстановлении груди после мастэктомии.

Иннервацию обеспечивает грудоспинной нерв (нерв к широчайшей мышце спины, отходящий от плечевого сплетения, волокна из сегментов C6–C8). При повреждении этого нерва мышца слабеет и атрофируется, что заметно при попытке привести плечо.

Сумка широчайшей мышцы спины

Сумка широчайшей мышцы спины — это синовиальная сумка, небольшая полость с суставной (синовиальной) жидкостью, расположенная в области нижнего угла лопатки между сухожилием мышцы и подлежащими тканями. Её задача — снизить трение между подвижной мышцей и более жёсткими структурами: рёбрами, лопаткой и соседними мышцами. Благодаря сумке мышца скользит при каждом движении плеча без повреждения тканей.

По строению это типичная околосуставная сумка: тонкая наружная оболочка и внутренний слой, вырабатывающий смазочную жидкость. В норме сумка почти не заметна и не даёт никаких ощущений.

Воспаление сумки: причины и симптомы

Воспаление сумки широчайшей мышцы спины называют бурситом (от латинского bursa — сумка). Возникает он при хронической перегрузке: повторяющихся движениях с широкой амплитудой (гребля, плавание кролем, метания, активная работа руками над головой), прямых травмах нижнего угла лопатки, а также при системных воспалительных заболеваниях.

Типичные признаки бурсита в этой области:

• ноющая или колющая боль сбоку и ниже лопатки, усиливающаяся при подъёме и отведении руки;
• локальная болезненность при надавливании у нижнего угла лопатки;
• ощущение «скрипа» или щелчков при движении плеча;
• иногда — небольшой отёк и ограничение амплитуды.

С диагностикой и лечением начинают с врача общей практики или травматолога-ортопеда. В сложных случаях подключают невролога и ревматолога, поскольку боль в этой зоне легко спутать с проблемами позвоночника или отражённой болью от внутренних органов.

Совет: при подозрении на бурсит первые дни приложите холод на 15–20 минут 2–3 раза в день, исключите провоцирующие движения (особенно бросковые и «над головой») и не растирайте область согревающими мазями до уточнения причины боли — при остром воспалении тепло может усилить отёк.

Функции широчайшей мышцы спины

Главная функция широчайшей мышцы спины — тяга плечевой кости назад, к туловищу и вниз. По сути, это главная «тянущая» мышца верхней конечности: любое движение, в котором рука приближает предмет к телу или тело приближается к опоре, выполняется при её активном участии. Мышца также стабилизирует плечевой сустав, удерживая головку плечевой кости в суставной впадине при нагрузках.

Движения плеча

Широчайшая мышца спины обеспечивает три основных движения плеча:

1. Разгибание плеча — движение руки назад, например при плавании кролем или при опускании руки после маха вперёд.
2. Приведение плеча — прижатие руки к туловищу сбоку, как при объятии или при тяге гантели в наклоне.
3. Медиальная (внутренняя) ротация — поворот плеча внутрь, например при закручивании крышки банки против часовой стрелки правой рукой.

В реальных движениях эти функции почти всегда сочетаются: когда вы тянете что-то тяжёлое к себе, мышца одновременно разгибает, приводит и пронирует плечо. Кроме того, она участвует в приведении лопатки и наклоне таза вперёд при фиксации рук над головой — поэтому при подтягивании тело «подаётся» вверх, а не только руки тянутся вниз.

Почему при подтягивании широчайшие устают даже раньше бицепса? Потому что при подтягивании именно они приводят и разгибают плечи, опуская корпус к перекладине. Бицепс лишь помогает сгибать локоть, а основной объём работы выполняют «крылья» — особенно если тянуться к перекладине грудью, а не подбородком.

Участие в дыхании и стабилизации корпуса

Помимо движений руки, широчайшая мышца спины — вспомогательная дыхательная мышца. При фиксации рук (например, на опоре или перекладине) её волокна тянут нижние рёбра вверх и в стороны, расширяя грудную клетку и помогая вдоху. Это заметно у людей с одышкой: они инстинктивно опираются руками о стол или колени, включая «крылья» в работу дыхания. При форсированном выдохе и кашле мышца также участвует, сжимая нижнюю часть грудной клетки.

В стабилизации корпуса роль широчайшей не менее важна: вместе с мышцами живота и грудопоясничной фасцией она создаёт напряжение вокруг поясницы. При подъёме тяжести с пола это напряжение превращает туловище в жёсткий «корсет» и снижает нагрузку на позвонки и диски.

Роль в спорте и повседневных движениях

Сильнее всего широчайшая мышца спины работает в тянущих движениях:

• подтягивания и тяга верхнего блока — классические упражнения для «крыльев»;
• плавание (кроль, баттерфляй, брасс) — фаза гребка рукой под водой;
• гребля академическая и на тренажёре;
• тяга штанги или гантели в наклоне;
• лазание по канату и скалолазание;
• метания — толкание ядра, метание копья и мяча.

В повседневной жизни мышца включается при подъёме предметов с пола, передвигании мебели, переноске сумок, открывании тяжёлой двери. Ситуация: офисный сотрудник начал жаловаться на слабость в спине и «круглые» плечи. Действие: добавил в программу две тянущие тренировки в неделю — подтягивания на перекладине и тягу блока к поясу, по 3 подхода. Результат: через пару месяцев стало легче держать осанку, а тяговая сила в бытовых задачах заметно выросла. Именно поэтому тренеры советуют не ограничиваться «жимовыми» упражнениями: без тяги спина и плечи быстро разбалансируются.

Важно: боль в зоне широчайшей мышцы не всегда мышечная. Отражённая боль при заболеваниях почек, поджелудочной железы и лёгких может отдавать именно в нижнюю часть спины и бок. Если боль не связана с нагрузкой, сопровождается температурой, изменениями мочеиспускания или дыхания — сначала к врачу, а не на массаж.

Частые вопросы

За что отвечает широчайшая мышца спины?

Она разгибает, приводит и поворачивает внутрь плечо, то есть выполняет все основные тянущие движения руки. Дополнительно помогает вдоху при фиксированных руках и стабилизирует корпус при подъёме тяжестей.

Где находится сумка широчайшей мышцы спины?

В области нижнего угла лопатки, между сухожилием мышцы и подлежащими тканями. Она снижает трение при скольжении мышцы во время движений плеча.

Почему может болеть широчайшая мышца спины?

Чаще всего — из-за перегрузки или микротравм после непривычных тянущих упражнений и переноски тяжестей. Также возможны миофасциальный синдром с триггерными точками, воспаление синовиальной сумки и отражённая боль от почек или органов брюшной полости.

Как почувствовать, что широчайшая мышца работает при тренировках?

Выполните тягу верхнего блока или подтягивание с широкой постановкой рук и в середине подхода положите свободную руку на бок под подмышкой: при правильной технике вы почувствуете напряжение и сокращение именно там. Полезно начинать тягу движением лопаток вниз-назад («включить подмышки к карманам»), а не сгибанием локтей.

Можно ли растянуть широчайшую мышцу спины?

Да. Самый простой способ — встать, взяться обеими руками за неподвижную опору на уровне пояса и отклонить таз назад, округлив спину и опустив грудь вниз. Держите растяжку 20–30 секунд без боли; она полезна перед тянущими тренировками и при скованности после плавания или подтягиваний.